隨著生活壓力變大，失眠變成越來越普及的症狀。 你知道嗎: 失眠可是會導致許多疾病的!! 像是高血壓、心血管疾病、肌筋膜症候群、焦慮疾患等等，都跟失眠息息相關。更別說失眠的生活確實不好受，夜晚難熬白天更難熬....
"一天睡六小時，算不算失眠?" 常常可以聽到有人把睡眠時數和失眠綁在一起。其實每個人一天需要多少睡眠是不一樣的，跟睡眠的品質還有體質有關! 所以失眠是個主觀的感覺。感覺晚上會有入睡或者維持睡眠的困難，而且白天又感到疲累，就算有失眠了!
至於失眠跟眾多的症狀一樣，要找到成因治療才會有效，例如有的人會伴有解尿的問題、感冒症狀或是不寧腿症候群，所以請跟您的臨床醫師請教自己的失眠原因還有性質。最重要的概念是盡量不要靠藥物，藥物可以暫時解決失眠影響生活品質的無限循環，但是長期以來還是要從生活習慣著手。以下提供一些方法:
1.適度使用提神飲料: 提神飲料如茶、咖啡最好在中午前使用，讓睡眠前身體有時間代謝掉而不致影響夜晚睡眠。
2.運動: 激烈的運動建議在睡眠三小時前進行，而睡前可以從事伸展等協助放鬆的運動，例如可以把身體上到下的肌肉依序用力收縮五到十秒再放鬆。
3.體溫下降: 當體溫下降會有想睡的感覺，所以睡前一小時可以沖個熱水澡或喝一點熱水。此外臥房的溫度不宜過熱，棉被也不宜蓋太多。
4.精油: 如薰衣草、檀香、香茅等精油都有放鬆幫助入睡的效果，可以挑選自己主觀感覺較好的精油來協助睡眠。
5.讓床和睡眠連結: 不要在床上做性行為以外的事，想辦法讓床和睡眠有更單純且直接的連結，只要在床上就是要睡覺，這就是所謂的"制約"療法。此外睡不著不要硬睡，差不多20分鐘無法入睡就離開床鋪起來走走放鬆一下，不然繼續睡的成功率不僅較低，而且也容易讓床和失眠有所連結。
6.睡眠時間固定: 養成規律的生活作息，讓自己的生理時鐘和睡眠時間能夠搭配，會讓睡覺更輕鬆! 但是也不要因此有"時間到一定要入睡"的壓力。
7.限制睡眠: 適合睡眠品質不好的人嘗試，先減短午睡時間，再來讓晚上睡眠時間能夠先縮短，等睡眠品質提高再慢慢延長。這種方法建議在休假或是壓力較小的時候使用，目的是讓自己能夠以更累的狀況入睡，而不是一直延長時間而效率不高的睡眠。
8.適度的背景聲音: 可以放一些輕鬆而且沒有明顯旋律的音樂，或是一些蟲鳴鳥叫海浪聲等等大自然的聲音。重點在轉移注意力，而且對部分受耳鳴所苦而失眠的人效果更好! 但是這方法不一定對每個人都有效，前提是一定要找不會讓自己想去專注的聲音喔! 不然有可能會適得其反。
9.睡前不要看螢幕: 螢幕所發出的藍光會刺激交感神經，而且光線也會讓褪黑激素減少而造成失眠，當然更不要在床上使用平板電腦及智慧型手機。
10.房間請保時黑暗: 黑暗能夠讓褪黑激素分泌增加，而褪黑激素是形成生理時鐘的重要激素，還可以幫助小孩增高。
11.把隔天該做的事情先寫下: 俗語說今日事今日畢，至於明日事最好在睡之前寫在紙上，讓腦袋能以最輕鬆的狀態入睡
12.減少焦慮與心理建設: 焦慮是失眠最常見的原因! 而失眠的人常常害怕睡眠，會不斷想"今天一定又要失眠了!"，或是"明天一定又會精神不足!"，其實一旦這樣想就會有無形的壓力存在! 建議把上面這些方法好好嘗試過，並且千萬不要怕失敗，不斷告訴自己最後一定會成功!
總結: 失眠能夠嘗試的方法很多，至於服藥往往是治標不治本的方法，所以有服藥也建議一定要搭配其他的方法多管齊下喔! 使用藥物方面盡量視情況使用而不是規律使用，如此也不用擔心成癮問題。除此之外也一定要找到失眠的原因，原因可能不只一種，建議一定要有耐心，也要相信失眠是會好的疾病!
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