肩頸痠痛是個在常見不過的疾病，而且最近可以發現年輕族群也越來越多肩頸痠痛了! 當自己有這一類的問題，建議先去找醫生諮詢，因為肩頸痠痛也可能是心臟血管，感染，或是膽囊方面的問題喔! 再來，也要注意是否有頸部關節的問題，當然最常見的還是所謂的肌膜疼痛症候群了! 現在人常會有這類的問題大多和下面這些原因有關:
1.固定姿勢及姿勢不良: 肩頸痠痛和下背痠痛最大的不同，在於常發作於久坐久站的工作，而不是相對肢體活動較大的工作。其實平常坐著打電腦或看書，頸部可是一直在承受壓力，要是螢幕或著姿勢不良，肩頸所承受的負擔還會更大!
2.情緒和壓力: 肩頸痠痛還有個很特別的地方，就是會隨著情緒低落或是壓力大而變得嚴重。這是因為壓力大的時候肌肉會變得較為僵硬，肩頸便會不自主的出力，相對的血液循環還有修補能力也會受到影響。
3.睡眠不佳: 睡眠不良會導致肌肉沒有辦法充分放鬆還有修復，另外特別要注意的是睡眠的姿勢和枕頭也很重要! 不良的姿勢不僅無法放鬆，肩頸肌肉還會持續收縮，對頸部關節的壓迫也會更厲害!
4.血液循環不佳: 隨著年紀變大，血管的彈性會變得越來越差。血液循環能力變差，肌肉的修補能力自然也變差。如果併發高血壓、高血脂及糖尿病，很可能也會造成肩頸痠痛更加嚴重!
年輕人的肩頸痠痛大多跟工作和生活壓力有關，而老年人的肩頸痠痛跟血液循環較有關係，不過這些原因是可能同時存在的。既然知道問題所在，就必須針對問題才能夠做有效的治療及預防肩頸痠痛:
1.良好的姿勢與肌肉伸展: 針對久坐的族群，身體必須保持直立，電腦螢幕和眼睛的高度最好呈水平，看螢幕時下巴要稍微內縮。另外要注意的是最好每30分鐘能夠做改變姿勢並且做五分鐘的伸展運動。伸展運動的重點在頸部關節的活動還有手臂往後的擴胸運動。另外常站起來走走、伸伸懶腰也可以有幫助喔!
2.多運動: 和一般的肌肉受傷不一樣，肩頸痠痛常發作在"不動"的族群。平常下班可以做些有氧運動(如跑步、游泳或是騎腳踏車)，前後再搭配上面提到的伸展運動當暖身及收操。不過需要注意的是若受傷所導致的肩頸痠痛就不適合做相關部位的運動，建議可以跟醫師討論看看該如何做相關部位的復健!
3.情緒放鬆: 平常多深呼吸，可以紓解緊張的情緒，肌肉也可以有效放鬆，同時搭配伸展運動效果更佳，能夠更有效緩解肩頸痠痛! 另外需要讓心情保持樂觀，提高對壓力的抗壓性，然後有適當的紓壓管道也很重要喔!
4.良好的睡眠: 充足的睡眠可以讓肌肉充分放鬆，也較能使情緒放鬆並且增加抗壓力。幫助睡眠的方法請參考: 不靠藥物的改善睡眠方式
值得注意的是有好的枕頭和床也是很重要! 太硬的枕頭和床會導致身體的壓迫，而太軟的枕頭和床會導致身體的肌肉不知不覺的出力。此外，枕頭的位置及高度也很重要，如枕頭過高會導致肩頸的壓力增加，枕頭過低或是對頸部沒有足夠支撐也會讓頸部肌肉需要出力或是頸椎關節孔狹窄。放置枕頭的下緣必須在肩部上方，若平躺下巴與床面平行，若側躺頸椎和身體要保持成直線，所以要注意側睡所需要的枕頭高度會比仰睡還要高。建議購買枕頭或床之前可以試躺看是否合適，然後記住一個大原則: 讓身體的肌肉充分放鬆吧!
6.治療循環相關疾病: 若有糖尿病、高血脂或高血壓，妥善的控制也才能改善循環狀況。控制三高可不是只有靠藥物喔! 良好的運動還有飲食習慣才能夠真正減少疾病惡化。
7.復健: 上背部的熱敷還有電療可以增進血液循環，幫助肌肉放鬆並且加速修補。如果有椎間孔的狹窄可以搭配牽引來減少神經的壓迫，建議給醫師評估安排適合的復健治療!
總結: 肩頸痠痛並不是吃吃消炎藥就結束了，惱人的是肩頸痠痛常常一而再再而三的發作。既然知道了肩頸痠痛的原因，就要針對原因好好做處理，尤其是生活習慣，才可以真正的治標又治本喔!
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