糖尿病和高血壓是隱形的殺手，隨著現代醫療知識的普及，大多數的人都已經有這樣的認知。但是骨質疏鬆症呢? 已經有醫學論文證實，骨質疏鬆可是會增加殘障還有死亡的風險呢! 主要是因為骨質疏鬆症之後，即使只是一般程度的撞擊力都有可能造成骨折，而骨折之後就有可能影響到活動，甚至導致臥床，心肺功能也會連帶的急速退化。
年輕的時候骨質密度會上升，隨著個人作息不同，上升的程度也不同，這時候就是所謂"存骨本"的黃金時期。而骨質大約從四十歲起就會開始留失，而女性更需要注意的是更年期之後流失會相當快速，因此骨質疏鬆症也常被認為是最重要但是卻常被忽略的更年期症候呢! 至於男性會在七十歲之後加速骨質流失。除了一般年齡的影響外，如果有以下狀況骨質流失會更為快速:
1.體重過輕
2.運動不足
3.營養不佳，如鈣質及維他命D缺乏
4.抽菸
5.酗酒
6.特殊疾病，如胃切除、甲狀腺功能亢進、骨髓腫瘤
7.骨質疏鬆家族史
要能夠避免或改善骨質疏鬆症，就必須針對可以改變的危險因子加以去除，而且不要忘記了: 骨質流失是進行式! 無論有沒有骨質疏鬆，只要年紀到了，有些功課是必須要努力的!
1.適度運動: 合式的運動有跑歩、健走等適度承重的運動，適度的重力可以讓骨質更堅固，但是也必須要量力而為喔! 過多的重量有可能會造成脊椎的塌陷，對膝蓋的損傷也會較大。此外、太極拳及體操等需要維持平衡的運動也適合有骨質疏鬆症的人。雖然對骨質的幫助有限，但是會增進軀幹的平衡及穩定性，能夠有效減少摔倒而減少骨折機會。
2.補充鈣質: 鈣質是骨質不可缺少的成份，一個人每天需要攝取1000克的鈣質，而超過五十歲的女性及超過七十歲的男性需要1200克的鈣質。建議日常生活可以多攝取含有較多鈣質的食物如:昆布、海帶、小魚乾、蝦米、芝麻及牛奶等。若飲食仍有不足可以酌量補充鈣片，原則上一次不要超過500克，一天不要超過1500克。
3.戒菸: 吸菸會影響骨細胞的活動而導致骨質的流失。雖然建議戒菸越早越好，但是戒菸也永遠不嫌晚喔! 現在有二代戒菸政策可以提供更普及的戒菸治療，戒菸治療需要的部分負擔也減少，建議有意戒菸的人可以多加利用!
4.適度飲酒: 適度的飲酒影響不大，但是過量就有可能會導致骨質疏鬆了!
5.適度的日曬及視情況補充維他命D: 維他命D可以加強鈣質的吸收，一般日照就可以讓身體產生維他命D，但是對日照不足或是飲食不均衡者可以酌量補充維他命D。建議更年期之後約需要600IU的維他命D，而七十歲以上需要800IU的維他命D。
總結: 骨質疏鬆的影響相當大! 但是許多人往往等到骨折才開始知道自己有骨質疏鬆。建議從年輕就要開始存骨本，女性更年期之後或男性70歲之後更要注意自己的骨質密度，可以到醫院或診所做骨質密度檢測。如果偵測已經有骨質疏鬆，建議可以使用藥物增加骨質密度以減少骨折機會，但是相關的生活型態也還是需要調整喔!
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