是否有排便量少、次數少、硬便、需用力解便及解不乾淨的困擾? 單純的次數少還不算是便祕喔! 上述的症狀要出現兩個以上才算。現代人生活作息的改變，少喝水少蔬果少運動壓力大，當然也常衍生出許多檢查不出原因的腹痛。至於老年人隨著年紀的增長，腸胃蠕動的能力也變差，多重的慢性疾病可能影響排便，再加上血壓等藥物難免會對腸胃蠕動造成影響，也因此常常可以看到許多病患的慢性處方裡面，總是帶有促進腸蠕動的藥。但是長期這樣吃，是很容易讓腸胃自身蠕動的能力變弱的!
之所以會便秘，除了腸胃本身蠕動能力以外，也和飲食還有生活習慣有關。所以便秘的治療，是可以從生活作息改善的喔! 以下提供便秘的一些調養訣竅:
1.足夠的水分攝取: 每天喝2000cc以上的水，可以避免糞便的水份過少而太乾太硬。除非因為心臟或腎臟問題而被醫師要求限水，不然多喝水是對身體有益的!
2.食用促進排便的食物: 中醫將食物分成不同性質，能幫助排便的有"潤性食物"還有"瀉性食物"。"潤性食物"如蜂蜜、甘蔗、柳橙，可以增加水分以潤腸通便。而"瀉性食物"如豆腐、牛蒡、蘆薈、瓜果、番茄及香蕉。此外，富有纖維的食物如糙米、蔬菜及根莖類(如:地瓜、芋頭)等也都可以促進解便。但是也要注意在脹氣的時候根莖類有可能導致脹氣更嚴重。適度的油脂攝取或油脂類食物如堅果類及芝麻也會有所幫助!
3.良好的排便衛生及習慣: 如有便意就要馬上去上廁所，如此糞便在腸內比較不會吸收太乾。而上廁所不宜看報紙、玩手機、看書等轉疑注意力的事，過長的上廁所時間甚至會導致習慣性的排便不順暢及痔瘡，所以坐馬桶最好不要超過十分鐘。最容易有便意的時間是早餐吃完後的30分鐘，胃排空會引起幫助排便的反射，如果能把握時間有效率的排便，也可以避免便秘發生! 但是要注意排便的頻率每人不同，每一個人每天也不同，所以不需要勉強，量"便意"而為!
4.食用益生菌: 目前益生菌經証實能夠改善腸胃蠕動及吸收，此外更可以減少腸道內的壞菌及毒素。但是益生菌要能夠調整體質，則要使用半年以上，因此可以當作是保健用品。目前益生菌攝取方式有優酪乳及保健食品，建議選取有GMP及健康食品標章的優酪乳及保健食品。益生菌裡的活菌比死菌好，保存須冷藏。優酪乳飲用最好在餐後，以避免被胃酸破壞，且不要和抗生素及茶、咖啡一起服用。
5.適度運動: 姿勢的改變還有活動可以幫助腸胃蠕動，光是一般的走動就可以有所幫助! 搭配適當的水分攝取效果更佳!建議平常忙碌的上班族工作之餘多喝水多走走，也建議活動不便的老人家能夠盡可能減少臥床時間。
6.減少壓力，心情放鬆: 腸胃是由大家常聽到的自律神經所控制。過度的壓力及情緒緊張，都可能會減緩腸胃蠕動。所以用更正面的態度面對生活上的壓力吧!
7.腹部按摩: 對於因為體質或藥物導致腸胃蠕動較慢的人，可以嘗試順時針按摩腹部幫助蠕動，也可以對便祕導致的腹痛有所緩解。
請先 登入 以發表留言。